나트륨 배출 도움 주는 채소와 식품, 고혈압 및 신장 질환 주의사항

 

고혈압 예방, 위장 질환 치료

나트륨을 배출하면 고혈압을 예방하고 위벽을 보호하면 위장 질환을 치료할 수 있습니다. 만성 변비 해소에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
특히, 다음과 같은 효과가 기대됩니다.

• 혈압을 조절하고 고혈압을 예방합니다.
• 위벽을 보호하여 위궤양, 위염, 위암 등의 위장 질환을 치료합니다.
• 장내 환경을 개선하여 만성 변비를 해소합니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 항산화 작용으로 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

따라서, 고혈압, 위장 질환, 변비 등에 고민하는 분들께 적극 권장하는 건강 식품입니다.## 나트륨 배출로 고혈압 예방 및 위장 질환 치료 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 고혈압을 예방할 수 있습니다. 또한 위벽을 보호하는 역할을 하여 위염, 위궤양과 같은 위장 질환 치료에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 만성 변비 해결에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.나트륨 줄이는 방법 감자를 현미 대신 섭취하기 미국 예일대 연구 결과, 감자가 현미보다 영양 평가 점수가 높게 나옴. 감자는 칼륨이 풍부하여 건강에 좋음. 특히 구워서 먹으면 건강한 즐거움을 누릴 수 있음. 감자 섭취 시 주의 사항 생으로 먹으면 장에 자극을 주어 복통과 가스 발생을 일으킴. 꼭 물에 데쳐 익힌 후에 섭취해야 함.

나트륨 줄이는 방법

식품을 섭취할 때 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 감자, 아보카도 등이 있습니다.

감자의 영양가

최근 미국 예일대에서 식품 5만 개에 대해 영양 평가를 한 결과, 현미보다 감자가 점수가 더 높게 나왔습니다. 다양한 조리법이 가능한 감자는 칼륨이 매우 풍부한 식품입니다. 특히 구워서 먹게 되면 건강하게 즐길 수 있습니다. 하지만 생으로 먹게 되면 장에 강한 자극을 주어 복통 및 가스가 차기 때문에 꼭 물에 데쳐서 익힌 후에 섭취해야 합니다.

 

식품칼륨 함량(mg)

바나나	485
감자	421
아보카도	487

나트륨을 줄이기 위한 다른 방법으로는 가공 식품을 피하고, 집에서 요리를 하고, 저나트륨 식품을 선택하는 것이 있습니다.

## 나트륨 배출에 좋은 채소 ### 1. 브로콜리 브로콜리는 해독주스에 들어가는 재료인만큼 나트륨과 기타 독소 배출에 매우 유익한 채소입니다. 강력한 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에도 좋으며, 금연 중이라면 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다. ### 2. 셀러리 셀러리는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 중화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 물질 대사를 촉진하여 나트륨 배출을 촉진하는 역할을 합니다. ### 3. 아스파라거스 아스파라거스는 천연 이뇨제 성분을 함유하고 있어 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. ### 4. 양배추 양배추는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 항산화 작용과 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 생 양배추는 효과가 더 좋습니다. ### 5. 시금치 시금치는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 나트륨을 중화하고 신장 기능을 향상시켜 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. ### 6. 오크라 오크라의 점액질 성분은 나트륨을 결합하여 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼륨과 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. ### 7. 물방울채소 물방울채소는 물기가 많아 이뇨 작용을 하여 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 특히 참외, 수박, 오이 등이 효과적입니다. ### 8. 감자 감자는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 중화하는 데 도움이 됩니다. 특히 껍질을 벗기지 않고 삶아 먹으면 효과가 좋습니다. ### 9. 토마토 토마토는 칼륨과 항산화제인 리코펜이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 토마토 페이스트나 토마토 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. ### 10. 당근 당근은 베타카로틴과 섬유질이 풍부하여 항산화 작용과 나트륨 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 생 당근을 섭취하는 것이 좋습니다.

나트륨 배출에 좋은 채소

브로콜리는 해독주스에도 들어가는 재료인만큼 나트륨과 기타 독소 배출에 매우 유익한 채소입니다. 항산화작용이 강해 노화방지와 피부미용에도 좋거니와 금연 중이라면 꼭 챙겨 먹어주는 게 좋습니다. 하지만 가끔은 농약 범벅 바나나가 팔리기도 한다니 주의해야겠습니다. 기준치의 90배가 넘는 농약이 검출된 바나나도 있다고 하네요. 대부분 2주가 지나면 별도의 조치를 취하지 않아도 자연적으로 휘발이 된다고 하니 그 점은 좀 안심이 되긴 합니다. 나트륨 배출뿐만 아니라 암 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

나트륨 배출에 좋은 식품 나트륨은 체내 수분 균형을 유지하는 데 필수적인 전해질입니다. 그러나 너무 많은 나트륨을 섭취하면 고혈압을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 나트륨 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 다행히도 나트륨을 배출하는 데 도움이 되는 여러 식품이 있습니다. 이러한 식품은 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 신체에서 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 나트륨 배출에 좋은 식품

1. 바나나
2. 양파
3. 셀러리
4. 아보카도
5. 브로콜리
6. 마늘
7. 오렌지
8. 고구마
9. 토마토
10. 생강