물구나무서기로 균형잡기/현기증 개선 효과

물구나무서기로 균형잡기

물구나무서기는 균형감과 조정 능력을 향상시킬 수 있는 효과적인 방법입니다. 특히 어지러움이나 균형 장애로 고생하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

다음은 물구나무서기로 균형을 향상시키기 위한 간단한 연습 방법입니다.

• 머리를 낮추고 편안한 자세로 누워 안정을 취하십시오.
• 현기증이 난다면 직사광선을 피하십시오.
• 베게는 사용하지 마십시오. 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
• 구토 증상이 있거나 이미 토한 경우에는 위를 차게 하십시오.

물구나무서기의 현기증 개선 효과

물구나무서기를 매일 여러 차례 반복하면 현기증이 크게 개선됩니다. 운동을 하기 어려울 경우 다른 사람의 도움을 받으시기 바랍니다. 만약 힘을 너무 많이 들이면 현기증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 현기증에 대해서는 물구나무서기가 뛰어난 효과를 발휘합니다. 목을 최소 20초 이상, 가능하다면 30초 정도 직립시키십시오. 이를 통해 목 부위에 큰 부하가 걸리면서 병적인 이상이 발생합니다.

 

물구나무서기에 서서 몸의 균형을 찾기 위한 단계별 안내:

1. 발가락을 넓게 벌리고 땅에 꼭 붙입니다. 두 발 사이의 거리는 어깨너비 정도로 합니다.

2. 큰엄지발가락을 함께 모으고, 발 뒤꿈치 사이는 약간 벌립니다.

3. 턱을 가슴에서 멀리 하여 숨을 균등하게 들이마시고 내봅니다.

4. 팔꿈치를 굽히고 손으로 허리 뒤를 잡아 상체를 지탱합니다.

5. 쟁기자세(Urdhva Mukha Svanasana)에서 어깨서기 자세로 들어가는 것을 추천합니다.