허리통증 개선을 위한 운동

허리통증 개선을 위한 운동

허리통증은 현대인에게 흔한 증상으로, 척추를 지탱하는 기립근의 과사용으로 인한 허리의 과도한 전만이 주요 원인입니다. 이러한 전만으로 인해 척추에 과도한 스트레스가 가해지고, 체간 안정화 근육인 복횡근과 허리 주변부의 심부 근육이 제대로 활성화되지 않습니다. 이러한 근육의 비활성화로 인해 복강내압이 적절히 유지되지 않아 척추와 상체의 하중을 제대로 지지할 수 없게 됩니다.

허리통증을 개선하기 위한 첫 번째 단계는 호흡법을 배우는 것입니다. 불안정한 호흡은 척추에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 또한, 체간을 안정화하는 복횡근과 허리 주변부의 심부 근육을 활성화하는 것이 중요합니다. 이러한 근육을 활성화하면 복강내압을 적절히 유지하여 척추와 상체의 하중을 지지할 수 있습니다.

허리통증을 개선하기 위한 운동 중 하나는 '열린 가위 증' 자세입니다. 이 자세는 허리를 뒤로 젖혀진 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 열린 가위 증 자세를 하려면 등을 바닥에 대고 누운 후 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 그런 다음 팔을 몸 옆으로 뻗은 다음 천천히 허리를 바닥에서 들어 올립니다. 허리는 가슴까지 들어 올리고, 허리와 허벅지 사이에 직각을 유지합니다. 이 자세를 5-10초 동안 유지한 다음 천천히 허리를 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.

허리통증 개선을 위한 운동은 개인의 상태에 따라 다릅니다. 따라서 허리통증이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사 또는 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다.