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  아침 루틴으로 생산성과 창의성 높이기: 설정 방법과 중요성 아침 루틴 설정의 중요성아침에 몸을 일으키기란 힘든 일이지만, 약간의 계획이 있다면 에너지와 동기 부여로 하루를 시작하는 아침 루틴을 만들 수 있습니다. 건강한 아침 식사는 신체와 두뇌에 필요한 에너지를 공급하여 하루를 활기차게 시작할 수 있게 해줍니다. 카페인 섭취를 조절하는 것도 중요합니다. 커피나 차를 마실 때, 너무 많은 카페인을 섭취하면 잠시 활력이 충전되지만, 오히려 탈수 증상과 불안을 초래할 수 있습니다. 반면, 적당하게 카페인을 섭취하면 집중력과 기억력을 향상시켜줍니다. 또한, 아침 운동도 아침 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다. 짧은 시간의 운동이라도 혈류를 개선하고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 게다가, 아침에는 스트레스를 줄이는 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 명상이나 요가를 하.. 카테고리 없음 2024. 10. 16.

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  맨몸운동 루틴 1. 하복부 타깃 레그레이즈 동작 하복부를 집중적으로鍛鍊하는 레그레이즈 동작을 소개합니다. 초보자는 다리를 구부린 상태에서 시작해도 OK! 仰臥자세로 누워 발목을 걸고 팔로 지지 다리를 바닥에서 30-45도 들어올려 천천히 다시 내림 복부 근육에 긴장을 준 상태로 15-20회 반복 다리를 쭉 편 상태로 수행하면 하복부에 더 큰 부하를 줄 수 있지만, 어려우면 구부린 상태로 해도 됩니다.하복부 타깃 레그레이즈 동작레그레이즈 동작은 하복부를 효과적으로 鍛鍊하는 운동입니다. 정국이 복근 운동을 특히 좋아하는 것을 알 수 있습니다. 이 동작에서는 부하를 주는 시점에 따라 약간의 차이가 있습니다. 정국은 크런치 20회를 자신의 운동 루틴에 포함시킨다고 합니다. 크런치는 윗몸일으키기와 같은 동작입니다. 실제로 운동.. 카테고리 없음 2024. 6. 26.