허리디스크운동1

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  허리디스크를 위한 효과적인 운동 방법 허리디스크 개선 운동허리디스크는 척추디스크의 젤상 물질이 척추곁구멍을 통해 튀어나와 신경뿌리를 자극하여 통증과 마비 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 허리디스크를 개선하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 다리들기 운동: 똑바로 누운 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 상태에서 골반을 들어올립니다. 엉덩이를 천장 방향으로 들어올려 10초간 유지한 후 천천히 내립니다. 고양이 자세 스트레칭: 손과 무릎을 짚고 바닥에 엎드린 자세에서 등을 둥글게 하고 머리를 아래로 향하게 한 다음 다시 등을 펴고 머리를 들어올립니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.  pelvic tilt: 바닥에 똑바로 누운 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 상태에서 골반을 들어올려 골반 부위를 뒤로 기울입니다. 10초간 유.. 카테고리 없음 2024. 7. 21.