맨몸운동1

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  맨몸운동 루틴 1. 하복부 타깃 레그레이즈 동작 하복부를 집중적으로鍛鍊하는 레그레이즈 동작을 소개합니다. 초보자는 다리를 구부린 상태에서 시작해도 OK! 仰臥자세로 누워 발목을 걸고 팔로 지지 다리를 바닥에서 30-45도 들어올려 천천히 다시 내림 복부 근육에 긴장을 준 상태로 15-20회 반복 다리를 쭉 편 상태로 수행하면 하복부에 더 큰 부하를 줄 수 있지만, 어려우면 구부린 상태로 해도 됩니다.하복부 타깃 레그레이즈 동작레그레이즈 동작은 하복부를 효과적으로 鍛鍊하는 운동입니다. 정국이 복근 운동을 특히 좋아하는 것을 알 수 있습니다. 이 동작에서는 부하를 주는 시점에 따라 약간의 차이가 있습니다. 정국은 크런치 20회를 자신의 운동 루틴에 포함시킨다고 합니다. 크런치는 윗몸일으키기와 같은 동작입니다. 실제로 운동.. 카테고리 없음 2024. 6. 26.